Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysoko aktywnosc wrecz codzienna. Do tego co ci wyjdzie dodajesz lub odejmujesz zalezy od celu 300 kcal. Białko 1,8-2g /kg masy ciała Tłuszcze 0,5-1g / Kg masy ciała Węgle obliczas z róznicy kcal czyli najprosciec tłumacząc jak wazysz 100kg 24 x 100 = 2400 Kcal 2400 x 1.5 = 3600 Kcal 2g x 100 Kg = 200g białka x 4 Kcal (Tyle kalorii ma jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, poczytaj. Następnie oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odpowiedni trening siłowy + aerobowy, a będzie ok
[...] zdziwi, ale od zbyt małej ilości jedzenia i spowolnienia metabolizmu można właśnie tyć. Moim zdaniem albo udaj się do klinicznego dietetyka albo ułóż sam dietę, ale najpierw oblicz zapotrzebowanie i zrób nieduży deficyt... Teraz jesteś prawdopodobnie na zbyt dużym deficycie i szybko mogą się zacząć problemy z redukcją, bo duży deficyt mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, czytasz tematy podwieszone (kilka tematów wyżej, zbiór linków) i układasz dietę, myoceniamy/poprawiamy. Trening, na pewno aeroby/interwały + ewentualnie siłownia na spokojnie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kierowane do Kowalskiego, który rusza się tylko z telewizora do lodówki, sportowców nie dotyczą! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie [...]
Brokul ma tyle kcal co nic . Kawa bez cukru to tez 0 kcal. umarła bym z glodu . oblicz zapotrzebowanie i jedz !! Ja jako kobieta tyle waze ,przy duzo mniejszym wzroscie . Nie bój sie jedzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj oblicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i daj tu wynik A dietę twoją rozpisz tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj
oblicz zapotrzebowanie i ustal odpowiedni deficyt energetyczny na podstawie poniższego poradnika: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kup sobie gainerka i po sprawie polecam Trec mass xxl, tylko lepiej oblicz zapotrzebowanie i dostosuj diete wrzuć ja tutaj i bedziesz miec 100% pewnosci ze dobrze działasz :)
[...] dziewczyny. %-) Pierwsze co, to baza - czyli wrzuć pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Drugie oblicz zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wtedy będzie można pisać i ew. [...]